Moderner Jäger und Sammler - Mein Leitfaden - Ernährung, Routinen - Ganzheitlicher Ansatz + update Garantie

Was dich erwartet: Leitfaden zur natürlichen Ernährung, Einkaufsstrategien und gesunden Routinen – ein ganzheitlicher Ansatz für optimale körperliche und mentale Performance.

Diese E-Book-Version wird regelmäßig aktualisiert und mit neuen Informationen ergänzt.

Damit erhältst du nicht nur ein Produkt, sondern profitierst langfristig von meinen neuesten Erkenntnissen.

 Einleitung: Back to Basics:

 

Ich bin Ben, im 37. Lebensjahr, und habe Ernährung und Training nicht an der Uni gelernt, sondern direkt am eigenen Körper studiert.

Mein Ziel: maximale Performance – körperlich und geistig.

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Kapitel 1: Grundlagen der natürlichen Ernährung

• Guide: Einstieg unverarbeitet

die Grundlagen einer unverarbeiteten Ernährungsweise, die auf natürlichen Lebensmitteln ohne Zusätze basiert, um den Körper mit essenziellen Nährstoffen zu versorgen und die Gesundheit zu fördern.

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• Die Psychologie des Supermarkts – Wie wir zum Kauf verführt werden

Wie Supermärkte durch gezielte Verkaufspsychologie unser Kaufverhalten beeinflussen, indem sie die Platzierung von Produkten strategisch nutzen, um spontane und unbewusste Käufe zu fördern. Tipps zur achtsamen Einkaufsplanung, um diesen Tricks zu entgehen und bewusster einzukaufen.

• Die Psychologie von hochverarbeiten Lebensmitteln 

Wie hochverarbeitete Lebensmittel wie Junkfood gezielt so entwickelt werden, dass sie durch die optimale Kombination von Fett, Salz und Zucker das Belohnungszentrum im Gehirn ansprechen und süchtig machen. Sie enthalten leere Kalorien, künstliche Zusätze und sorgen für kurze Sättigung, was zu ständigem Verlangen und langfristigen Konsumgewohnheiten führt.

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• Meine Ernährungspyramide

Eine Ernährungspyramide mit Fokus auf unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel: Kräuter, Obst, Gemüse, tierische Fette und Proteine. Welche Lebensmittel ich bevorzuge,

welche Lebensmittel in vermeide.

• Meine Lebensmittel

In diesem Abschnitt zeige ich dir, welche nährstoffreichen Lebensmittel ich täglich, regelmäßig, wöchentlich und monatlich in meine Ernährung integriere, um meine Gesundheit optimal zu unterstützen. Ich erkläre dir dabei die spezifischen Vorteile dieser Lebensmittel, wie Proteine, Vitamine, Antioxidantien und probiotische Effekte, die meinen Körper stärken und fördern.

• Ernährungsgrundlagen im Check: Mein Blick auf Nudeln, Reis & Co.

• Vermeide diese Lebensmittel (Nova Klasse 4)

•  Dirty Dozen und Clean 15

• Bio ist nicht gleich Bio

• Warum Fett unser Freund und nicht unser Feind ist

•  Zucker ist nicht gleich Zucker

• 1 Kalorie ist nicht gleich 1 Kalorie

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Kapitel 2: Praktische Ernährungsansätze

• Meine Einkäufe im Supermarkt und Discounter

In diesem Abschnitt gebe ich dir Einkaufsempfehlungen für Supermärkte und Discounter und zeige Beispiele für den optimalen Mix aus Preis und Qualität bei Bio-Lebensmitteln. Ich erkläre, wo du das beste Preis-Leistungs-Verhältnis findest und wie du deine Einkäufe effizient gestaltest, um hochwertige, biozertifizierte Produkte zu einem fairen Preis zu sichern.

• Animal-Based Diet – 14 Tage alle Mahlzeiten

In diesem Abschnitt teile ich einen 14-Tage-Ernährungsplan basierend auf einer tierbasierten Diät, der nährstoffreiche Mahlzeiten mit Fleisch, Eiern, Gemüse und Obst umfasst. Der Plan zeigt, wie vielseitig und ausgewogen eine Animal-Based Diet gestaltet werden kann, um den Körper optimal zu versorgen.

 Meine Lieblingsrezepte

•  Meine Cheatmeals

•  Leitfaden: Intervallfasten – So startest du

• Metabolische Flexibilität

• Shredded Saison Carnivor

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Kapitel 3: Gesundheitsfördernde Routinen und natürliche Heilmittel

• Immunsystem stärken

•  Meine Pflegeprodukte

• Meine Pflegeroutine

• Hydrierung

• Meditation

• Besserer Schlaf

• Dein persönlicher Leitfaden

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Kapitel 4: Fitness und Bewegung

•  Intervalltraining

Kapitel 5 DIY Hausmittel