Buchversion - JÄGER UND SAMMLER 3.0 - Transformation durch echte Lebensmittel

Zurück zu den Basics. Zurück zu einem natürlichen Lebensstil, abgestimmt auf die schnelle Welt von heute:
Powerfood, Fasten, Pflege, Regeneration, Training.

Alles, was ich auf meinem Weg gelernt habe, findest du hier.

AUSLIEFERUNG 17.12.2025

Kapitel 1 – Grundlagen der natürlichen Ernährung

Supermarktpsychologie, Industrie-Tricks, Ernährungspyramide, Lebensmittel & Funktionen.

Kapitel 2 – Ernährungssysteme im Check

Nutri-Score, Clean 15 / Dirty Dozen, Bio ist nicht gleich Bio, Tierwohl, DGE, Light & High-Protein, Fermentation, Lebensmittel, die ich vermeide.

Kapitel 3 – Fett macht nicht fett

Fette, Öle, Qualität, Temperaturen.

Kapitel 4 – Zucker ist nicht gleich Zucker

Zuckerarten, Süßstoffe, Stoffwechselwirkung, Kalorienfrage.

Kapitel 5 – Praktische Ernährungsansätze

Einkaufslisten, Hofladen-Guide, neu: Jäger-Guide, 14-Tage-Animal-Based, Rezepte, Cheatmeals, Infused Water, Meal Prep, Soßen, Gewürze, Lebensmittelpräsentation.

Kapitel 6 – Fasten

Warum ich faste, Autophagie, Fastenmethoden.

Kapitel 7 – Metabolische Flexibilität

Low-Carb, Fettanpassung, Energieumschalter.

Kapitel 8 – Carnivore Ernährung

„Shredded Season“ + kompletter 7-Tage-Plan.

Kapitel 9 – Vegetarische Ernährungsweise

Vegetarischer Wochenplan, hochwertige Alternativen ohne Ersatzprodukte.

Kapitel 10 – Starkes Immunsystem

Praktische Immun-Strategien, Lebensmittel & Routinen.

Kapitel 11 – Booster

Was wirklich schnelle Energie liefert

Kapitel 12 – Lebensmittel unter der Lupe

Rohmilch, Honig, Eier, Qualitätsfaktoren, Risiken.

Kapitel 13 – Supplemente

Was nötig ist, was nicht, Prioritäten-System.

Kapitel 14 – Pflege

Meine komplette Körperpflege-Routine.

Kapitel 15 – Kleidung

Materialien, Minimalismus, meine Auswahl für Alltag & Training.

Kapitel 16 – Hydrierung

Hydrierungsroutine + Top-Tier-Wassermarken.

Kapitel 17 – Regeneration

Schlaf, Entspannungstechniken, Frequenzen, Routinen.

Kapitel 18 – Training & Bewegung

100-Tage-Challenge, Intervalltraining, Trainingssysteme, Outdoor-Training, 4-Seasons-Matrix.

Kapitel 19 – Transformationen

Markus (–30 kg in 6 Monaten, Ketose erklärt)
Katharina (Hormonelle Balance).

Kapitel 20 – Haushalt: Tipps & Tricks

DIY-Hausmittel, natürliche Lösungen.

Kapitel 21 – Persönlichkeitsentwicklung

Leitfaden, Minimalismus, Kostenvergleich, Digitaler Coach mit ChatGPT, Prompt Engineering, NLP („Worte als Waffe“), Krisenvorbereitung, Selbstexperiment-Methodik, Einkaufsliste, Gesundheits-Lexikon.