Trainingsplan zum abnehmen/definieren
Bei der Durchführung von Übungen ist es empfehlenswert,
einen geringen Widerstand zu wählen und die Bewegungen explosiv auszuführen.
Dies ermöglicht eine höhere Beanspruch der Ausdauer und aktiviert die Fettverbrennung.
Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass die Technik und Form jeder Übung korrekt sind, um Verletzungen zu vermeiden
Woche 1
Montag:
Trizeps - Kickbacks 2x30
Trizeps - Drücken 2x30
Schulter - Frontheben 2x30
Schulter - Frontziehen 2x30
Squats 2x30
Mittwoch:
Rücken - Rudern - stehend 2x30
Rücken - Rudern - sitzend 2x30
Brust - Drücken 2x30
Brust - Parallel - Griff 2x30
Donnerstag:
Bizeps - enger Griff - Curl 2x30
Bizeps - Curl - standard 2x30
Beine - Squats 2x30
Beine - Ausfallschritte 2x30
Samstag:
Trizeps - Drücken - stehend 2x30
Trizeps - Dips - mit ganzer
Stange 2x30
Rücken - Latzug 2x30
Rücken - Liegestütze Breiter
Griff 2x30
Sonntag:
Brust - Liegestütze - innen
Griff 2x30
Bizeps - Hammer - Curl 2x30
Schulter - Schulterdrücken 2x30
Trizeps - French press - enger
Griff 2x30
Woche 2
Montag:
Brust - Drücken 2x30
Brust - Liegestütze - innen
Griff 2x30
Schulter - Schulterdrücken 2x30
Schulter - Frontziehen 2x30
Mittwoch:
Rücken - Latzug 2x30
Rücken - Rudern - stehend 2x30
Bizeps - enger Griff - Curl 2x30
Bizeps - Curl - standard 2x30
Donnerstag:
Beine - Squats 2x30
Beine - Beinstrecken 2x30
Trizeps - Drücken - stehend 2x30
Trizeps - Dips - mit ganzer
Stange 2x30
Freitag:
Schulter - Frontheben 2x30
Schulter - Seitheben 2x30
Rücken - Rudern - sitzend 2x30
Rücken - Liegestütze Breiter
Griff 2x30
Sonntag:
Trizeps - French press - enger
Griff 2x30
Trizeps - Kickbacks 2x30
Brust - Parallel - Griff 2x30
Brust - Flyes 2x30
Woche 3
Montag:
Trizeps - Kickbacks 2x30
Trizeps - Drücken 2x30
Schulter - Frontheben 2x30
Schulter - Frontziehen 2x30
Squats 2x30
Mittwoch:
Rücken - Rudern - stehend 2x30
Rücken - Rudern - sitzend 2x30
Brust - Drücken 2x30
Brust - Parallel - Griff 2x30
Donnerstag:
Bizeps - enger Griff - Curl 2x30
Bizeps - Curl - standard 2x30
Beine - Squats 2x30
Beine - Ausfallschritte 2x30
Samstag:
Trizeps - Drücken - stehend 2x30
Trizeps - Dips - mit ganzer
Stange 2x30
Rücken - Latzug 2x30
Rücken - Liegestütze Breiter
Griff 2x30
Sonntag:
Brust - Liegestütze - innen
Griff 2x30
Bizeps - Hammer - Curl 2x30
Schulter - Schulterdrücken 2x30
Trizeps - French press - enger
Griff 2x30
Woche 4
Montag:
Brust - Drücken 2x30
Brust - Liegestütze - innen
Griff 2x30
Schulter - Schulterdrücken 2x30
Schulter - Frontziehen 2x30
Mittwoch:
Rücken - Latzug 2x30
Rücken - Rudern - stehend 2x30
Bizeps - enger Griff - Curl 2x30
Bizeps - Curl - standard 2x30
Donnerstag:
Beine - Squats 2x30
Beine - Beinstrecken 2x30
Trizeps - Drücken - stehend 2x30
Trizeps - Dips - mit ganzer
Stange 2x30
Freitag:
Schulter - Frontheben 2x30
Schulter - Seitheben 2x30
Rücken - Rudern - sitzend 2x30
Rücken - Liegestütze Breiter
Griff 2x30
Sonntag:
Trizeps - French press - enger
Griff 2x30
Trizeps - Kickbacks 2x30
Brust - Parallel - Griff 2x30
Brust - Flyes 2x30