Montag:
Frühstück: Rührei aus 2 Eiern mit Paprika und Zwiebeln, dazu eine Scheibe Vollkornbrot und eine halbe Avocado
Snack: Eine kleine Handvoll Mandeln und eine Orange

Mittagessen: Gebratener Tofu mit gebratenem Gemüse (z.B. Brokkoli, Zucchini, Karotten) und einer kleinen Portion Quinoa

Snack: Eine Karotte mit Hummus

Abendessen: Gegrillter Lachs mit gebratenem Zucchini und einer kleinen Portion Quinoa

Dienstag:
Frühstück: Protein-Smoothie aus 1 Banane, 1 Tasse gefrorenen Beeren, 1 Löffel Mandelbutter und 1 Tasse Mandelmilch

Snack: Eine kleine Handvoll Cashewnüsse und 1 Apfel

Mittagessen: Gegrilltes Hähnchenfilet mit Karotten und Paprika und einer kleinen Portion Vollkornpasta

Snack: Eine kleine Portion griechischer Joghurt mit Beeren
Abendessen: Gegrilltes Steak mit gebratenem Brokkoli und einer kleinen Portion Süßkartoffel

Mittwoch:
Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn-Toast mit 2 hartgekochten Eiern und Tomatenscheiben

Snack: Eine kleine Handvoll Walnüsse und 1 Birne

Mittagessen: Gegrilltes Hähnchenfilet mit gebratenen Zucchinischeiben und einer kleinen Portion Vollkornreis

Snack: Ein hartgekochtes Ei und Gemüsesticks mit Hummus

Abendessen: Gegrillte Garnelen mit gebratenem Paprika und Zwiebeln und einer kleinen Portion Quinoa

Donnerstag:
Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Zimt, Bananenscheiben und 1 Löffel Erdnussbutter

Snack: Eine kleine Handvoll Mandeln und 1 Orange

Mittagessen: Gegrilltes Hähnchenfilet mit gebratenen Pilzen und einer kleinen Portion Süßkartoffel
Snack: Eine kleine Portion Quark mit Beeren

Abendessen: Gegrillter Lachs mit Brokkoli und einer kleinen Portion Vollkornnudeln

Freitag:
Frühstück: Vollkorn-Englisch-Muffin mit Rührei aus 2 Eiern, Spinat und Feta-Käse

Snack: Eine kleine Handvoll Cashewnüsse und 1 Apfel

Mittagessen: Gegrilltes Hähnchenfilet mit Paprika und einer kleinen Portion Vollkornreis

Snack: Eine kleine Portion griechischer Joghurt mit Beeren

Abendessen: Gegrilltes Steak mit gebratenem Brokkoli und einer kleinen Portion Süßkartoffel

Samstag:
Frühstück: Protein-Smoothie aus 1 Banane, 1 Tasse gefrorenen Beeren, 1 Löffel Mandelbutter und 1 Tasse Mandelmilch

Mittagessen: Mittagessen: Gebratene Garnelen mit Spinat und Tomaten und einer kleinen Portion Vollkornnudeln

Abenessen: Gegrilltes Steak mit gebratenen Pilzen und einer kleinen Portion Süßkartoffel

Sonntag:
Frühstück: Rührei aus 2 Eiern mit Paprika und Zwiebeln, dazu eine Scheibe Vollkornbrot und eine halbe Avocado
Snack: Eine kleine Handvoll Mandeln und eine Orange
Mittagessen: Gegrilltes Hähnchenfilet mit Brokkoli und einer kleinen Portion Vollkornreis
Snack: Eine Karotte mit Hummus
Abendessen: Gegrillter Lachs mit gebratenem Zucchini und einer kleinen Portion Quinoa