Montag:
Frühstück: 3 Eier-Omelette mit Spinat, Tomaten und einer Scheibe Vollkornbrot
Snack: Eine kleine Handvoll Mandeln und eine Banane
Mittagessen: Gegrilltes Hühnerbrustfilet mit Brokkoli und einer halben Tasse Quinoa
Snack: 1 Becher Griechischer Joghurt mit Beeren
Abendessen: Gegrilltes Steak mit Süßkartoffel-Pommes und gebratenem Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Karotten)

Dienstag:
Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Chiasamen, Beeren und gehackten Nüssen
Snack: 1 Apfel und 1 hartgekochtes Ei
Mittagessen: Gegrilltes Lachsfilet mit Brokkoli und einer halben Tasse Vollkornreis
Snack: Karottensticks mit Hummus
Abendessen: Gebratenes Hühnerbrustfilet mit gebratenem Gemüse (z.B. Zucchini, Paprika, Karotten) und einer kleinen Portion Quinoa

Mittwoch:
Frühstück: Protein-Smoothie aus Banane, Beeren, Spinat, Mandelbutter und Mandelmilch
Snack: 1 Orange und eine kleine Handvoll Cashewnüsse
Mittagessen: Gegrilltes Hühnerbrustfilet mit gebratenem Gemüse (z.B. Brokkoli, Zucchini, Karotten) und einer halben Tasse Quinoa
Snack: Ein Becher Quark mit Beeren
Abendessen: Gebratenes Lachsfilet mit gebratenem Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Karotten) und einer halben Tasse Vollkornpasta

Donnerstag:
Frühstück: Vollkorn-Englisch-Muffin mit Rührei aus 3 Eiern, Spinat und Feta-Käse
Snack: 1 Birne und eine kleine Handvoll Mandeln
Mittagessen: Gegrilltes Hühnerbrustfilet mit gebratenen Pilzen und einer halben Tasse Quinoa
Snack: Karottensticks mit Hummus
Abendessen: Gegrilltes Steak mit gebratenem Gemüse (z.B. Brokkoli, Zucchini, Karotten) und einer kleinen Portion Süßkartoffel

Freitag:
Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Zimt, Bananenscheiben und gehackten Walnüssen
Snack: Eine Orange und eine kleine Handvoll Cashewnüsse
Mittagessen: Gebraten

Samstag:
Frühstück: Protein-Pancakes mit Beeren und Mandelbutter
Snack: 1 Apfel und eine kleine Handvoll Mandeln
Mittagessen: Gebratenes Lachsfilet mit gegrilltem Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Aubergine) und einer halben Tasse Vollkornreis
Snack: 1 Becher griechischer Joghurt mit gehackten Nüssen und Honig
Abendessen: Gegrilltes Hühnerbrustfilet mit gebratenem Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten, Zucchini) und einer halben Tasse Quinoa

Sonntag:
Frühstück: Vollkorn-Waffeln mit Beeren und Joghurt-Topping
Snack: Eine kleine Handvoll Cashewnüsse und eine Banane
Mittagessen: Gegrilltes Rindersteak mit Süßkartoffel-Pommes und einem gemischten Salat
Snack: Karottensticks mit Hummus
Abendessen: Gegrilltes Hühnerbrustfilet mit gebratenem Gemüse (z.B. Zucchini, Karotten, Paprika) und einer halben Tasse Vollkornpasta